怎样能快速减肥肚子 仰卧起坐健美操快速瘦腹
发表日期:2019-06-11 14:39作者:admin
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怎样能快速减肥肚子 仰卧起坐健美操快速瘦腹

 那些爱吃不爱运动,又因为工作关系经常坐着的MM们,看着自己日益增肥的腩是不是感觉特别苦恼呢?怎样能快速肚子呢?如何甩掉小肚腩呢?其实只要每天坚持做仰卧起坐健美操,也能让你快速瘦腹哦!  图示详解1  1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

图示详解2  2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

图示详解3  3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。 图示详解4  4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

图示详解5  5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。 图示详解6  6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

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